我常說,減肥,健身或追求健康的方法以及理論就像宗教一樣百百種,也許沒有一定的錯與對,端看個人的選擇。而今天,就換我來佈道(安利)一下自己的信仰。
先來說說自己,自成年以來,體重長期在 55 - 60 kg 之間遊走,低於 55 或破 60 幾乎沒有發生過。至於身高從來就不是討論重點,所以選擇跳過。體質應該不屬於易胖,但家族(近親)裡面也有幾個人是胖子,所以還是有胖的潛力。
接著來說說自己是如何常年控制體重,以及降體脂肪的方法和自己的技術論點。
首先,拜託不要節食!我認爲這是最糟糕的減肥方法之一,但也最多人用。當然,想減肥的第一個念頭就是少吃,但很多人就只有少吃,卻沒有多動,接著搞得自己餓的心情很差,然後身體變很差,吃了又有罪惡感,最後還瘦不下來,有時候還反而胖了,就開始說什麼自己喝水也會胖。不是搞笑嗎?人體的調節功能是很奇妙的,所以當你開始減少食物的攝入量,身體的新陳代謝本來就會自動減緩,來減緩能量的消耗,以求在真正沒有食物的狀態下,延長生存的時間。所以要用節食來減肥,就一定要配上大量的運動,來強迫身體加速新陳代謝,否則真的事半功倍,越減越胖,而且還容易有口臭!所以再說一次,想瘦,不要再單純節食了。
第二,對特定部位的減脂是幾乎沒有用的。最經典的就是有很多人肚子肥肉多,然後就拼了命的練腹肌,結果肚子看起來反而更大。這是因爲肚子上面的肥肉沒減多少,然後下面的肌肉又變大了,結果就 1 + 1 > 2。我認爲,脂肪的消耗,必定是全身性的,並不太能指定部位。試想一下,你應該沒看過有人上半身都是肌肉,體脂超低,結果兩條腿都是肥肉的吧?亦或是有胸肌又有腹肌,結果手臂超肥軟的吧?當然,有些人因爲基因的關係,特別容易胖腿或是肚子,但還是認命吧,練特定的部位效用不大,當身體需要消耗脂肪的時候,會向每個部位都徵收一些,所以應該要用最事半功倍的方法來消脂,至於我的方法,下面會談到。
第三,堅持。現在人越來越講求效率,但在很多事情上是需要時間才看得到成果的。如果是減肥的話,除非抽脂,不然我覺得健康的減肥方式,沒有至少堅持半年,都別說什麼喝水都會胖。
接著來說說我覺得最有效率的減肥方法,那就是增肌,也就是做無氧運動。爲什麼我選擇無氧,而不是有氧,那是因爲有氧運動在做的時候,熱量消耗的確會比較大,但當你停止之後,身體也就不太會持續消耗熱量了。而你可以想想,一個禮拜究竟有多少的時間(耐心)可以做運動,就說真的很有心,每天都跑步一小時好了,跑一次消耗 1000 卡 (比喻),總熱量消耗量不過就是 7 小時 x 1,000 卡 。更不用說當身體習慣了跑步的這項運動後,熱量的消耗還會逐步減少,所以基本上會比 7,000 還要少。
而做無氧的原理就比較不同,雖然在做舉重的時候,比較沒有辦法像跑步或跳舞那樣全身爆汗,但身體的肌肉其實就像是一塊塊的小型馬達,需要不停的吃能量,而當外部(吃)沒有足夠的能量足以供給肌肉,身體就會自然去分解各個部位的肥肉來餵養肌肉組織,而這也正是我們要的。所以瘦身的最好方法(我認爲)就是增肌。拿上面跑步的例子來說,也許你一個禮拜做七個小時無氧的當下,無法消耗比跑步更多的熱量,但一旦身體的肌肉建立起來後,熱量的消耗是持續性的,也就是就算你坐著,趟著,甚至是在睡覺,都在不停的消耗能量(吃你的肥肉),所以就算哪天想懶個一個月都不運動,也基本不會怎樣 。這就好比是單機遊戲與網路遊戲的差別,單機遊戲一套 1,200 買斷可能覺得貴,但網路遊戲包月三百不覺得什麼,結果幾個月後錢包卻瘦到營養不良的道理一樣。
最後來講一下無氧運動裡,更加有效率的減肥方法,那就是挑大塊的肌肉練。沒錯,我們的時間有限,主要目的是減少脂肪,而不是參加綜合格鬥。所以什麼指關節肌啊,前臂,肩膀等等的很多都可以省了。這就像是玩三國時的道理一樣,當然一定要先把五虎將練起來,而不是一直去搞那些雜魚的做什麼。所以就是挑人體裡的五虎將(面積最大的肌肉)練最有效率,因爲越大塊的肌肉,平時要消耗的熱量肯定也就越多。所以我通常就只練 1. 大腿。 2. 小腿。3. 胸肌。4.背肌。5. 三頭肌。連腹肌也都省了,因爲其實體脂肪夠低的話,腹肌自然就出來了,不然就算練成鐵腹,結果上面一層油,看到的就還是一層油而已。而且肌肉練起來後,聚餐或是出國玩還可以要怎麼吃就怎麼吃,罪惡感是什麼不認識,因爲你知道只要肌肉量有保持住,他們就會持續的幫你吃肥肉,擋都擋不住。
以上就是個人的經驗以及心法,不敢說自己的理論一定正確,因爲就像我說的,這種東西就像信仰,如果你認爲有氧才是王道,那就去做,活著其實就是歡喜就好。
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